NMN (Nicotinamid-Mononukleotid) — NAD+-Vorläufer. Repariert DNA, verbessert Mitochondrien-Funktion. Sinclair-Studie: kehrt epigenetisches Alter um. 250mg sublingual für maximale Aufnahme.
Spermidin — Einziges Supplement, das Autophagie OHNE Fasten aktiviert. Bruneck-Studie: 20+ Jahre niedrigere Sterblichkeit. 3mg/Tag.
Cycloastragenol — Telomerase-Aktivator. Verlängert Telomere (Schutzkappen der DNA). Aus Astragalus isoliert. Anti-Aging auf chromosomaler Ebene.
D3 + K2 — D3: Immunsystem, Knochen, Stimmung, Krebsprävention. K2 (MK-7): lenkt Kalzium in die Knochen statt Arterien. Immer zusammen nehmen!
Omega-3 (EPA/DHA) — Stärkster Anti-Entzündungs-Nährstoff. Senkt Triglyceride, schützt Herz & Gehirn. Omega-3-Index >8% = 5 Jahre längere Telomere.
Astaxanthin — 6000x stärker als Vitamin C als Antioxidans. Schützt Haut vor UV, verbessert Ausdauer, senkt CRP. 12mg/Tag.
GlyNAC (Glycin + NAC) — Baylor-Studie: kehrt 8 Hallmarks of Aging um. Glutathion-Vorläufer (Master-Antioxidans). Mitochondrien-Funktion ↑.
Taurin — Science 2023: Taurinmangel = 80% der Alterung. Anti-Entzündung, Herzschutz, GABAerg (beruhigend). 1g/Tag.
Urolithin A — Mitophagie-Aktivator (recycelt defekte Mitochondrien). Entsteht natürlich aus Granatapfel, aber nur 40% der Menschen können es umwandeln → Supplementierung.
Resveratrol — Sirtuin-Aktivator (SIRT1). Kalorienrestriktions-Mimikry. 500mg mit Fett nehmen für Bioverfügbarkeit.
Lion's Mane — Nervenwachstumsfaktor (NGF) ↑. Verbessert Gedächtnis, Konzentration, mögliche Neurogenese. Traditionelle Medizin + moderne Studien.
Kreatin — Nicht nur Muskel! Gehirnleistung ↑, ATP-Produktion, neuroprotektiv. 3g/Tag reicht (kein Laden nötig).
Quercetin — Senolytikum: tötet alternde Zombie-Zellen. Anti-Entzündung, Antihistaminikum. Synergistisch mit Fisetin.
Fisetin — Stärkstes natürliches Senolytikum (Mayo Clinic). Entfernt seneszente Zellen effektiver als Quercetin. 100mg Rotation.
Ca-AKG (Calcium-Alpha-Ketoglutarat) — Rejuvant-Studie: 8 Jahre biologische Verjüngung in 7 Monaten. Krebs-Zyklus-Intermediat, epigenetisch wirksam.
Mg L-Threonat — Einziges Magnesium, das die Blut-Hirn-Schranke passiert. Verbessert Schlaf, Gedächtnis, senkt Cortisol. Ideal abends.
Metformin — Diabetes-Medikament mit Anti-Aging-Effekt. TAME-Studie: Langlebigkeit ↑. AMPK-Aktivierung, mTOR-Hemmung, Glucose ↓. Nur mit ärztlicher Verschreibung.
CoQ10 (Ubiquinol) — Mitochondriale Energieproduktion. Ab 40 sinkt körpereigene Produktion. Pflicht bei Statineinnahme. Herzschutz.
Apigenin — CD38-Inhibitor → schützt NAD+ vor Abbau. Synergistisch mit NMN. Auch anxiolytisch (beruhigend). Aus Kamille.
💡 Alle Dosen basierend auf aktueller Evidenz. Longevity-Supplements wirken synergistisch — das Gesamtprotokoll ist mehr als die Summe der Teile. Details im Reverse Aging Buch.